跑步可以全身减肥吗（跑步可以减肥吗？）

如今越来越多的人喜欢在社交平台打卡健身运动，尤其是夜跑。不仅我们普通人喜欢夜跑，明星也十分喜欢夜跑，没夜跑过的人肯定无法理解其中的魅力。夜跑能带给我们的不仅仅是身体上的治愈，更是心理上的治愈，一天的烦心事都能在跑完全程后被汗水所淹没，这便是为什么有越来越多的人，加入跑步这项运动。当然，从医学健康的角度来说，跑步也可以增强免疫力，抵抗疾病的到来。跑步是越跑越轻松，身心不累，所以跑步后全身轻松这点十分受到人们的喜爱。那么跑步只能起到减肥、放松的作用吗？并不是，跑步带来的好处还是很多的，这篇文章教会你如何正确跑步。

一、跑步的作用是什么，多学习才能提高健身质量

跑步的过程会消耗很多能量，长期坚持运动会给我们的身体带来以下优势。

1、皮肤

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大家跑步的时候会排出很多汗，跑步的时候体温会升高，毛孔也会打开很多，这时体内的毒素会排出来，起到护肤的功效。想要护肤养肤的小姐姐们，不妨尝试下跑步运动，坚持跑步皮肤真的会变好呢！

2、瘦身

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跑步持续20~30分钟后，糖分消耗很大，脂肪燃烧系统启动，减脂的效果也出现了。

3、保持耐力

每当我们跑步的时候，基本上持续30分钟左右，经常参加跑步运动，有效锻炼我们的耐力，提高肺活量，让我们更好地投入生活工作。

4、身心愉快

经常参加跑步运动，人们往往感到非常开心。

二、跑步可以预防什么疾病，不妨来看看吧

跑步可以预防的疾病很多，说起来大家可能都不相信。

1、心血管疾病

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研究结果显示，经常参与跑步可以有效减少血管堵塞，同时帮助人们降低血压，大大降低患上心血管疾病的概率。跑步期间我们需要摄取大量氧气，血液流速加快，可以预防血栓，提高各机构的工作能力。

2、呼吸道疾病

跑步时，我们的肺需要交换大量的气体，这时我们的肺功能得到了锻炼。这段时间我们得呼吸道疾病的概率大大降低了。但是在空气条件不好的情况下，最好都不要出去运动。

3、抑郁症

今天，越来越多的人患上了抑郁症。因为我们面临的压力越来越大，人们通常会出现失眠、现象，随着时间的推移，会形成抑郁症和躁郁症。如果大家经常参加跑步运动，通过跑步会认识更多的朋友，同时也会排出一些工作和生活得不快，因此我们往往更加乐观，抑郁症也无法交谈。

4、关节炎

当然，跑步会给我们的膝关节带来更大的压力，如果跑步方法不对，容易造成膝关节损伤，但如果大家有规律地进行，可能会有助于预防关节炎的发生！

在生活中，跑步运动除了调节身体健康状态的作用，还能身心舒畅练出完美的身姿，但运动没有我们想象的那么简单，它还是有很多条条框框需要我们去遵循的。比如从健身时间来说，健身时长过久，导致肌肉酸痛恢复时间延长，不利于增长肌肉，从补充营养方面来讲，健身不应该节食，而应该适当补充营养有利于增长肌肉，提高健身质量。

动作1：杠铃箭步蹲