从能量代谢的角度来讲无氧运动多是以磷酸原系统与糖酵解为主无氧和有氧哪个更减脂，有氧运动多是糖有氧代谢为主
ATP-CP系统——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP
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糖酵解——葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解
400m游泳比赛
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糖有氧氧化——葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成水和二氧化碳的反应过程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，绝大多数细胞都通过它来获得能量
三大糖供应系统里面，
输出功率：磷酸原系统＞糖酵解系统＞糖有氧氧化
维持运动时间：磷酸原系统<糖酵解系统<糖有氧氧化
短时间来看，磷酸原系统糖代谢量最大的，但是从长远的时间来看糖有氧氧化比较可观
从肌肉组成的角度来看无氧运动以增加更多的肌肉组织，而肌肉具有储备糖原的作用，一定程度上可以缓解血糖过高的症状，而过长时间的有氧运动可能会消耗肌肉，时间和强度上要调整。
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从疾病角度来讲血糖之所以高是由于胰岛素抵抗
胰岛素主要2个作用：
第一输送糖进入细胞；
第二把多余的糖合成为糖原和脂肪储存起来；
如果发生胰岛素抵抗，细胞里缺糖运不进去，要不是溶于血液，要不是以脂肪形式储存
胰岛素抵抗主要是三个方面：
（1）长期精细主食导致胰岛细胞疲惫，胰岛功能下降，数量不减但是质量下降；
（2）单位面积胰岛素受体数目减少，尤其是胖子；
（3）细胞糖通道於堵。
运动不管是有氧还是无氧，都只是一定程度上降血糖，想达到比较好的降糖效果，最好结合饮食调整，饮食才是我们所有的基础。
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有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么
如果你对健身的理解仅仅停留在减肥上，那就太过狭隘了。
我们所说的健身，是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
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运动健身分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。肥胖的人，或希望提高体质的人，以有氧运动为主。
增肌和减脂都需要进行力量训练，两者的差别在于锻炼时间和强度，增肌是大重量少次数，减脂是小重量多次数。力量训练组间休息不要超过两分钟。
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说，有氧运动相当重要。可以在力量训练后进行至少30分钟的有氧练习，同样可以选择慢跑、快走、骑车等。
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健身后的拉伸和健身前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害和运动后的酸痛感，以静态拉伸为主。
希望我的回答可以帮助到你，谢谢！
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