根据慢跑专家的研究以及自身长期慢跑的经验回答这个问题跑步步频多少合适：
一、什么是慢跑？
01 目前国内外关于慢跑定义，共同点有：
考虑到人的差异性，不以确定时速界定慢跑；慢跑的过程是轻松不勉强的；慢跑是匀速、持久的；慢跑的目的是健身，而非竞技；可以采用说话法判断是否是慢跑，即跑步过程中可以聊天；对于困惑自己是不是慢跑的小伙伴可以根据上述几条自行判断。
02 实践中的量化标准
仅管快慢具有相对性，从理论研究来说很难将慢跑量化，但在实际跑步中，慢跑者大多为普通健身者，虽有差异，但差异不会太大。实际慢跑反映出来的一些量化标准会在一个普遍的区间中上下浮动。例如：
人们通常将配速6以上的跑步称之为慢跑，即配速6与配速12都可称之为慢跑，无论多慢，只要是慢的跑都可称之为慢跑；慢跑属于中低强度的有氧运动，心率不会太高，往往在最高心率的80%以下。具体不会超过160，一般在110-150之间。二、慢跑的步频
从理论与量化两方面明确自己是不是慢跑后，探讨一下慢跑的技术特点。
步幅与步频是一对矛盾，除非天才选手，否则很难两者都优秀。
慢跑技术动作的基本特点是缩小步幅（减小步距），高频（加快步频），呈现出快速移动的“小碎步”状态。
日本慢跑运动专家田中宏晓在《最强超慢跑法》中强调了慢跑的高频跑法，即15秒钟45步以上，即每分钟步频180步以上。
他本人跑步可以达到15秒50步以上，即1分钟200步以上。
他还指出，高频跑法并非慢跑者的专利，曾经在温莎马拉松大赛创下世界纪录的重松森雄，步频也在1分钟200步以上。
值得注意的是，慢跑1分钟步频要超过180，关键在于以前脚掌着地的方式跑步，缩小步幅。
综上，慢跑步频并不是必须将步频控制在180以内，而是尽量提升到180以上。
希望我的回答能够帮助到你。
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跑步的步频在177是什么水平
news。kemaOwANg.ORg。cN正常水平。
跑步比较合理的步频在170~190之间。
步频180被称为最适合的步频。
如果180步频跑马拉松，一步一米，大概4小时完赛，一步1.8米，就是2小时出头完赛。实际上马拉松赛场上，绝大多数330以内的选手步频都在180左右，只不过步子没有顶级高手大而已。
初学者训练，也应该从高步频开始，180左右是最优化的。
news。kemaOwANg.ORg。cN180的步频其实和呼吸有关，因为人在落地支撑发力的时候，必须呼气或者屏气（人在吸气的时候是不能发力的），所以因为呼吸的限制，几步一吸几步一呼总要踩在点儿上，步频太高的话，呼吸就跟不上了。
177的步频很好，继续保持，这样的步频可以支撑你跑到全马245左右，再提升就要提高步频了，所有230以内的选手，步频基本都是190了。
